一个人在加拿大如何更好的生活

一、面对新文化和新生活带来的冲击做好心理准备

文化冲击是指在适应或习惯新的饮食、语言、习俗和人事物时所出现的压力，它是一个正常的过程。文化冲击会影响你的想法、情绪和健康。例如，你可能感到烦躁、忧伤或愤怒，或者你可能感到不能相信任何人，不自在，或很想家。你还可能出现头痛、腹痛，并且容易感到疲倦。

整天用英语交谈可能让你感到疲乏。即使英语是你的母语，你可能仍然需要集中精神才能习惯加拿大的口音，这令人感到疲倦。有时因为别人不习惯你的口音，你需要重复几次才能让别人明白，这也同样地让人感到沮丧。当你回想起在祖国的生活、朋友和家人时，难免会感到凄凉。

你可能会发现，即使你喜欢加拿大，生活还是不容易。在某些情况下，你原有文化的价值观仍然会和加拿大固有文化的价值观出现冲突。有时，你甚至不知道哪里才是自己的家，这也是很正常的。有的人很快就能适应新环境，有的人则不然。文化冲击可能很快淡出，也可能反复出现多次，但它不会永远持续下去。

很多新移民都会经历文化冲击，这是很难避免的，但是有办法可以应对。首先，你要认识到你正在经历文化冲击，要知道这没有什么羞愧可言。这只不过是你对周围陌生事物的一种正常反应。当你慢慢适应加拿大的生活时，你对文化冲击的感受也会改变。文化冲击包括若干阶段的循环，而且一个人可能不止经历一个循环。随着时间过去，你会渐渐习惯，开始觉得这里越来越有家的感觉。

二、尝试结交新朋友

移民加拿大意味着要离开故乡，离开家人和朋友，不能享受到熟悉的家乡生活，也不能做习惯的事情，甚至失去了原有的生活定位。在加拿大，你需要重新开始，结交新朋友，建立新生活。这个过程中，你可能会感到愤怒、忧伤和迷惑，因为这里没有熟悉的面孔和去处。加拿大人很忙碌，交朋友不容易。当你和他们接触时，他们可能对你的生活或你的国家有很多不正确的想法，这些都足以让你感到疲倦和挫折。但是，不要放弃努力。你总会在加拿大交到朋友，只是需要时间。和其他新移民交朋友可能会容易一些，因为他们和你一样，都在一个新的环境里生活。另外，记住大多数人都是年轻时交朋友的，年纪大了，交朋友就比较困难。

以下是新移民容易结交新朋友的一些地方:

三、学习加拿大风格的英语

作为一个单身移民，学习英语是非常重要的。学好英语可以帮助你更好地融入主流社会，提高找工作和深造的机会。但是学习外语并不容易，有时候你可能会感到紧张和不自信，甚至担心自己的英语不够好被别人嘲笑。但是这些都是很正常的，即使是在这里出生的人有时候也会出错。随着时间的推移，你会逐渐习惯使用英语，甚至在谈话和书写方面可能比本地人表达得更准确。很多新移民参加“新移民语言训练课程”(LINC)，在英语班里，他们还很有可能会认识新朋友。如果你的母语不是英语，也许你会发现你在祖国所使用的某些字或词与本地的英语意思不同，因此会引起误解。但是不要担心，大部分的人都理解学习外语需要练习，他们会欣赏你所付出的努力。试着接受自己犯的错误和造成的误解，不妨自嘲一下。对自己宽容一些，不要刻意地事事更正。

四、帮助别人和帮助自己

帮助社区的人是一种让自己感觉更好的方式。做义工可以与他人分享你的时间、技能和知识。

在加拿大，很多人都做义工。虽然没有报酬，但可以认识新朋友，遇到能帮助你找工作的人，获得“加拿大经验”，并且同事或上司可以成为你找工作时的推荐人。

社区的义工职位多种多样。你可以选择到服务自己同胞的机构做义工，从而减轻在新环境中的生活压力。或者你也可以到服务整个社区的机构做义工，这样你就有机会练习英语，与别人分享你的文化。

选择自己喜欢的义工工作很重要。比如，如果你喜欢和老人交流，可以到医院探望他们，或给住在家里的老人送饭，或者陪住在养老院的老人聊天，读书报杂志给他们听。每个人的时间和能力都不同，有的人每天都做义工，有的人则每个月只能做几个小时。所以，你要根据自己的实际情况评估自己能定期付出多少时间以及能做多久。

社区服务机构会在当地报纸上发布招聘广告。你可以在图书馆或网上查找社区服务目录，也可以直接联系你感兴趣的地方或服务机构。

五、提升自己的厨艺

加拿大是一个多元文化的社会，大中城市里有各种世界美食供您品尝。即使在小镇上，您也可以通过互联网或电话订购到家乡风味的食品。如果您不擅长烹饪，可以请亲戚朋友寄些烹饪书籍或食谱给您。附近的图书馆也可能有用各种语言写的烹饪书籍。互联网也是查找各种食谱的好去处。

垃圾食品可以解决暂时的饥饿感，但自己下厨做饭更加营养和健康。聚餐可以让您感觉更好，增加精力，更好地应对新环境的压力。快餐和垃圾食品价格昂贵，如果自己做饭，可以省下这笔钱。

邀请朋友到家里吃饭或者举办“百乐餐”，每位客人带一道自己做的菜。大家可以品尝不同国家的美食，何乐而不为呢？不要担心自己做得不好，多做几次您肯定会有所进步。

六、写日记可以帮忙舒缓自己的情绪

新移民利用互联网聊天室交流分享建立新生活的经验。有些人写日记。建议每天留出时间写日记，内容不必太长，重要的是开始写。日记可以记录生活中的点滴，包括决策和抉择，帮助你思考和应对生活中的挑战。写日记也有助于反思和调整自己的感受和想法。写日记可以买一本簿子，不必很贵。建立规律，纳入日程安排。有的人喜欢每天在固定的时间写日记，例如大清早或晚饭后。

七、在异国他乡庆祝自己文化中的节日

庆祝宗教或文化节日时，我们应提前安排好，避免孤单独自度过。在加拿大，大部分人都会和家人或朋友一起庆祝圣诞节、元旦、感恩节等节日。即使是独居或住在外地的人，也会特别安排，在这些日子里赶回家与家人团聚。看到朋友们期待与家人相聚的时光，虽然你不庆祝这些节日，但也会感到孤单难过。

庆祝文化或宗教节日是一件有趣的事情。可以邀请朋友到家里聚餐，或者到餐馆、咖啡店庆祝。常见的节日有回教斋月、印度灯节和中国的农历新年等。

如果不能和朋友一起庆祝节日，也可以考虑到医院、养老院、露宿者庇护中心做志愿者。这样不会感到孤单，而且这些人会感激你与他们共度佳节。

八、让自己入乡随俗

不同的文化都有各自的礼仪和举止规范，即使很多规范并没有明文规定，但人们从小耳濡目染，认为这是理所当然的。来到加拿大，意味着应该学习当地的礼仪和举止，否则你的行为会被人们不以为然。新移民需要逐渐适应当地的社交礼仪，包括交友、约会、与上司及同事相处等方面。当自己发现违反了当地的规范时，需要承认自己的过失，并向对方了解有关习俗和期望，以避免尴尬和冲突。

九、重新定位自己

移民有好有坏。好处是可以保留自己的一些特性，不管身在何处。坏处是会感到失去了原本完整的自我中的某些部分，需要用其他事物来填补。成功的新移民能在新旧生活之间找到自己的位置，但这需要时间。重要的是保留原有自我中值得保留的部分，同时勇于接受挑战，在新环境中建立新的自我。这个过程在人生旅程中永无止境。

一位来自 的新移民说：“在自己的国家，没有工作，也没有希望。在这里虽然干得很辛苦，但我很高兴。我不再需要担心安全问题，比较习惯独处了，也喜欢这里。在土耳其的家人不理解我，他们以为我有毛病。” 回国探亲时，你可能会发现自己变了，甚至不习惯那里的生活。但回到加拿大后，你又会有失落感，就像漂浮在两个不同的世界之间。这是适应新国家生活的正常阶段，虽然痛苦，但也是正常的。

十、结交异性朋友

我们大部分人都需要亲密关系。有些人在生活未稳定时不去理会这种感觉，但有些人觉得长时间的等待只会让他们更加孤单。来到加拿大，你需要习惯接受约会，这可能会让你感到难为情或者害怕。在加拿大，男女平等很重要，女士向男士提出约会很平常，女士支付账单的一半金额也很正常。这些文化和性别方面的差异可能会给你的新关系带来压力，但是不要气馁，如果对方有意和你进一步交往，你们会一起克服困难。

在加拿大，人们对性持有开放的态度，对同性恋也更能接受。需商量性安全及避孕方法，以保护自己和伴侣免受意外怀孕或性病的困扰。虽然谈论性关系可能难为情，但这是必要的。

异性朋友之间需要讨论彼此对关系的期望，不论是朋友还是情侣。讨论如何愉快相处，使双方快乐。

十一、运动会让你健康和快乐

保持身体健康有益于焕发容光、保持舒畅心情和充沛精力。如果不好好照顾身体，不注重健康饮食、缺乏运动和睡眠，就会感到疲倦，难以适应新的生活。

运动是保持身心健康的最佳方法之一，可以选择喜欢的运动，并逐渐使其成为生活的一部分。在加拿大，许多社区中心和族裔社团提供各种运动设施和健身房，你可以继续做你以前喜欢的运动。你可以在图书馆、社区中心、超市或宗教场所张贴告示，结识与你有共同运动爱好的人。

步行是一种很好的运动方式，只需要一双舒适的运动鞋和一个目的地。你可以独自散步，也可以找个伴一起享受步行的乐趣。天气不好时，很多人会在商场里散步。游泳也是很好的运动方式，社区或休闲中心都有游泳池，收费很低，有的甚至免费。

十二、学习应对压力

压力是体力、情绪和精神上的紧张，是日常生活的一部分。适应新环境、创造新生活可能会带来很大的压力，如找工作、学英语等。但是，与人交往、结识新朋友等本应让人愉悦的事情也可能会带来压力。

管理压力很重要，可以避免心力交瘁，让你更好地享受生活。如果之前有有效的方法，可以继续使用。但在新环境中，也许需要尝试新的减压方法。

一位新移民应对自己的压力：“我现在的生活充满压力，特别是当我想起我那两个仍在家乡的孩子时，就特别难过。那里没有电话，我不能给他们打电话。我费尽心思担保他们移民过来，但申请过程是那么漫长。你现在应该明白我为什么这么不开心。我常常看他们的照片和他们给我画的画，这样我可以暂时忘记这些问题。我弹吉他，边弹边唱。音乐使我忘却烦恼。现在，人们知道我的吉他弹得不错，就请我为他们表演。大家都感激我，我也很乐意，因为我能为社区做点贡献。”

以下是一些应付压力的方法：

十三、思考和规划

我们的思维可以在过去、现在和未来之间跳跃，但时针只会向前走。对于新移民来说，从一个时空转移注意力可能会很困难，因为他们不能忘记来到加拿大之前的生活。如果你发现自己沉溺于过去，可能患有忧郁症。我建议向新移民辅导员、宗教领袖或医生寻求帮助。

新移民可能会刻意回避过去的经历，选择把战乱或难民营的生活，或者来加拿大以前的曲折经历，从记忆中抹去。这是很自然的，专注于现在的生活可能是你所知道的唯一生存方式。虽然你现在很安全，但未来的生活对你来说还是一个未知数。在家乡，你可能觉得你根本不能想象将来的事情，因为你不知道自己能否活着看到将来。

在正常情况下，身心健康的人可以自由回忆过去、面对现实、展望未来。但如果你曾经经历过苦难或创伤，忘记过去、专注于现在和未来也是一种适当的选择。但在加拿大重建新生活的过程中，重新联系过去、现在和未来并不容易，可能需要几个月甚至几年的时间。当你准备好面对过去时，你可以寻求朋友或心理辅导员的帮助。时间并不是问题，许多人选择把痛苦的回忆放在一边，等到自己准备好再去面对它。

十四、学会求助

在新国家独自生活是很具有挑战性的，从零开始可能会让人感到畏惧，甚至无助。有时你会觉得力不从心，情绪低落。这种情绪可能会持续几天甚至几个星期，甚至会导致借酒或药物消愁。如果你有以上的感觉，你可能已经患上了忧郁症。忧郁症会影响你的情绪、思维、精力、食欲和睡眠。患有忧郁症的人会感到无精打采，甚至与人相处也有困难。如果你曾经经历过暴力或其他可怕的事情，你会感到这些回忆使你难以在加拿大安居。虽然身处安全的国度，但仍然不能摆脱过去生活的阴影。如果持续几个星期感到忧伤或害怕，应该寻求帮助。

在加拿大，因情感问题而求助很正常。人们不会看不起寻求帮助的人，反而会认为这是明智之举。医生、社工、心理学家、辅导员、宗教领袖都能给你提供帮助，帮助你走出困境。如果你有自杀倾向，应立即到最近的急诊室求助，医护人员会帮助你。加拿大各大城市都有电话辅导员，提供24小时的紧急求助服务，随时倾诉。这些服务由压力舒缓中心提供，电话号码可在当地电话簿首页查找。

请查看以下清单，是否有以下情况发生在你身上？如果有，已经持续了几周吗？如果是，你可能需要专业帮助。

十五、学会理财

移民加拿大会有很多花费，需要支付房租、购买食物，还需要购买过冬的衣物。你会发现，一些在你家乡很便宜甚至免费的东西，在这里可能很贵。如果你找不到工作或等待工作许可证，可能会没钱。以前，你可以向亲朋好友借，但在这里可能不方便。如果你非常贫困，甚至没有食物可吃，可以去社区服务机构管理的食品救济站领取免费食物，这是一些当地人也在使用的资源。

生活拮据让人感到无奈，特别是在加拿大。更糟糕的是，家人可能盼着你寄钱，但不理解加拿大的高生活成本。他们或许认为你很富有，因为你有暖气和有线电视，但这些在加拿大是基本设施，不便宜。

为避免入不敷出，首先要制定每月家庭收支预算。即使收入微薄，预算也让你心里有数。其次，制定实际的经济目标，例如每年年终寄钱或在家人生日时寄去。另外，限制长途电话时间或使用低价电话卡，降低开支。即使每天只能节省一元钱，积少成多也是可观的。

十六、尝试在不同的季节里找到不同的乐趣

移民来到加拿大，需要适应这里四季分明的气候。通常新移民会更喜欢春夏季节，因为天气温暖，阳光明媚，花儿盛开，人们也比较友好。

加拿大的冬天则天气寒冷，景色单调，天空也显得阴沉。来自热带国家或气候温和地区的人可能没有心理准备。而且越往北走，气温就越低。新移民可能需要适应穿多层冬衣和小心走在冰雪覆盖的路上。但是有些新移民会喜欢这里的冬天，因为他们喜欢低温和新鲜的冬季活动，如滑冰和滑雪。

长时间的冬季会对健康产生影响，没有阳光会让人情绪低落和消沉。如果感到这种情况，可以在室内开灯，营造阳光般的舒适氛围；或者在有阳光的时候到户外走走，也能有所帮助。

十七、找到人生目标

制定目标能让你在新环境中遇到困难时不会失去动力。明确具体的目标，能帮助你记住自己为什么来到这个国家，以及希望在何时达到什么目标。这样，你的生活就会有方向，也能知道自己的进展如何。 制定并尽快达到预期的目标很重要，以下建议能帮助你实现目标。

有效制定目标的七个步骤：

  1. 具体明确：清楚自己的目标是什么。
  2. 排列优先顺序：将重要的目标放在首位，集中精力去实现它们。
  3. 制定时限：为主要目标制定时限和步骤，以避免目标只是空中楼阁。
  4. 衡量进度：制定衡量成功的方法，让自己知道是否达到目标。
  5. 重要性：目标必须对你非常重要，才会尽全力去实现它。
  6. 切合实际：考虑可能遇到的障碍，制定计划，找出解决办法。
  7. 奖励自己：达到目标时，要想想如何奖励自己。

十八、让自己有规律的生活

有规律的生活可以有效利用时间。如果你已经在工作或上学，那么你需要自己安排的时间相对较少。如果你正在等待移民身份文件或英语班还没有开课，每天早上不必早起。但是，呆在家里只会增加挫折感和孤独感。有规律的生活可以让你保持活力，不与周围世界脱节。

保加利亚新移民Olga分享了她打发时间的方法。虽然制定每天的活动计划不容易，但她强迫自己制定作息计划来减轻等待的压力。她的日常安排包括早上散步、看电视新闻、下午到图书馆、每周至少看两场电影以及星期天去教堂。

在制定计划时，应该多安排一些时间用于有意义或有帮助的事情，也别忘了留出时间放松或与朋友相聚。

十九、勇敢的面对歧视

在加拿大，大部分人对不同族群持开放及尊重的态度，但也有例外。有些新移民发现自己受到歧视，不仅来自在加拿大出生的人或老移民，甚至来自其他地方的新移民。歧视的原因可能是出于族裔、宗教或性取向。受到歧视是很痛苦的，当发生在你身上时，你自然会感到气愤和不舒服。

找工作或租房子时，你可能会受到歧视。房东可能会说房子已租出去，但几天后你发现房子仍然空置着。这可能让你感到房东不喜欢你，或者你觉得自己的遭遇与种族或宗教有关。

许多新移民找工作都很困难，因为雇主通常认为他们没有“加拿大的工作经验”。即使一些新移民拥有与本地人同等的技能和学历，他们仍然比别人更难找到工作。新移民可能感到自己的种族和肤色是被拒绝的主要原因。

虽然加拿大有法律禁止歧视，但歧视仍时有发生。有时，种族主义很微妙，当事人难证明自己确实受到了歧视。

在加拿大，很多人都曾遭受过歧视，你也可能有同样的经历。当你感到受歧视时，首先要承认歧视确实发生了。然后，深呼吸，让自己平静下来。你可能会感到挫折、气愤或伤心，这些都是很自然的反应。等你平静下来后，再考虑下一步应该怎么做。你大概有四个选择：对恶人恶语置之不理并尽量安慰自己、向朋友或家人诉苦、直接质问歧视你的人或向当地的人权公署、你的经理或通过工会（如果你是工会会员的话）提出正式的投诉。

做决定很重要，但并不容易。在做决定时，需要考虑以下因素：情况的严重性、个人感觉、得到的支持、最佳结局和个人利益与社会责任感之间的平衡。

在投诉之前，要考虑到整个过程可能对自己产生的影响。同时，还要考虑经理的态度，是否会认为自己是找麻烦的人。如果不处理，歧视的情况是否会恶化。和朋友或有类似经历的人交流，可能会对自己有所帮助。

如果你因为种族或肤色而受到歧视，要向歧视你的人挑战，最好找一群道义上支持你并且具备专业知识的人来帮助你。

二十、了解你的社区

新移民可以选择到自己族裔的社区中心求助，这里交流没有语言障碍，价值观相同，可以畅所欲言。如果不想被认识，也可以选择避开自己的社区，保留隐私。有些新移民不愿意与自己的族群接触。

但是，无论你对自己社区的感觉如何，都很正常。即使是来自同一族裔背景的人，也可能对在加拿大的生活有不同的看法。

新移民可能会避开社区，因为他们还没有在加拿大立足，收入不理想，面子上过不去。他们的亲戚朋友知道他们在家乡有好的工作，但现在却因生活所迫，要去当出租车司机、工厂工人，或送外卖。但请不要忘记，很多新移民和难民为了在加拿大生存，也在做一些低于自己能力的工作。那些你不想见到的人，很可能和你一样，正在很艰苦地奋斗着。

在族裔社区里，有不同政治、宗教或利益的团体。有些团体适合你，有些不适合。有些加拿大人可能不知道你的社区多元化，但了解这些信息也没坏处。

二十一、肯定自己

其实你在加拿大可以取得很多成就。不管是找到一个自己喜欢的志愿者工作，还是听懂一则英语笑话，或者成功通过移民听证会，这些都是你成功的体现，证明你有能力适应新的文化环境和生活。和朋友一起庆祝，或者给自己一些小奖励，以资纪念，都是很好的方式。

移民到加拿大并没有改变你拥有许多才华的事实，这是值得高兴的。把你的才华列出来，当你感到不满或生活不如意时，这个清单可以提醒你你的优点。在面试前回想自己的才华，也可以增加自信。

增加自信心的方法：请几位朋友在一张纸上写下他们最欣赏你的地方。虽然这样问朋友可能让你觉得难为情，但不妨试一试。你也可以为朋友做同样的事情。这样，你们可能会发掘到一些自己以前都没有意识到的优点。

结尾、可能对你有帮助的资源

在加拿大，有许多地方和机构可以帮助您适应这里的生活。您可以先打电话或亲自前往移民安居服务机构了解他们的服务。这些机构专门为新移民提供许多有帮助的服务和资源。

图书馆: 公共图书馆是获得极佳的低收费或免费资源 的所在，可以借书、光盘、录像带、报纸和杂志，还可 以使用计算机和网络。

社区活动中心: 健身和体育活动、美术和手工艺课 程。

社区信息中心: 关于法律、社会和教育议题的一般信 息和建议。

社区健康中心:医疗和辅导服务。

社区服务名册: 你可能可以在图书馆中，或从图书馆的网站上，取得当地的社区服务机构清单。

公共卫生单位: 你在这里可以找到以多语提供的健康 信息和教育;健康筛检和免疫计划;在社区内工作的护士服务。

基督教男女青年会(YMCA或YWCA): 体育和休 闲娱乐活动;求职协助、职业培训和创业指南等多项服务计划。

www.settlement.org 移民和安居信息。

www.etablissement.org 以法语提供移民和安居信息。

www.ocasi.org 这是安省移民服务机构理事会(Ontario Council of Agencies Serving Immigrants)的网站。该网站提供大量 信息给移民和难民，包括媒体报道的许多新移民议题链接。

www.inmylanguage.org 以多种语言为安省新移民提供住房、就业、移民和日常生活相关信息。由加拿大政府资助。

www.charityvillage.com 查找社区内工作以及社会服务的数据库。

www.hrdc-drhc.gc.ca 政府的就业信息，还有找工作的数据库。

www.legalaid.on.ca/en/ 安省法律援助(Legal Aid Ontario)为低收入人群提供广泛的法律服务。

www.camh.net 关于瘾癖及精神健康的信息，包括不同语言的信 息: www.camh.net/About_Addiction_Mental_Health/ Multilingual_Resources/index.html.

www.camh.net/About_Addiction_Mental_Health/Mental_ Health_Information/ptsd_refugees_brochure.html 为经历过战争、政治冲突或灾难的人们提供关于创伤后 应激障碍的信息。

www.nimh.nih.gov 大量关于精神健康主题的自助信息。

www.selfhelp.on.ca 建立或参加一个自助小组的指南。

www.crct.org/lanresources/ 多伦多社区资源联络办(Community Resource Connections of Toronto，简称CRCT)提供各种各样的 信息，包括一本名为“探索多伦多的精神健康服务:给 新移民社区的指南”的书。该指南提供多种语言版本， 可以免费下载。

http://www.housinghelpcentre.org/ 住房帮助中心和身份证明诊所(Housing Help Centre & ID Clinic)的据点提供一份大多伦多地区和安省全省的住房帮助服务清单。

www.health.gov.on.ca/en/public/programs/hco/ 你的“卫生保健选择”网站列出及解释你的社区提供给你的各种卫生保健选择。

www.health.gov.on.ca/en/ms/healthcareconnect/public/ 卫生保健联络办(Health Care Connect)帮助安省居民 在自己的社区内找到接受新病人的家庭医生或护理师。